【減少傷患】運動員管理身體妙方：比賽前檢查身體、運動後冰敷加拉筋！ | 馮華添、盧楚仁-馬拉松週記 - 經濟通

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　　上期提及兩位心臟科專家對筆者心肌肥厚及心律不正意見各異，最後由有研究運動醫學知識的醫生告知，因運動員長期運動，心臟肌肉較為發達，容易被誤診為心肌肥厚。至於心律不正，則是因為耐力運動員一般心跳率低，不可能完全正確地在一分鐘內平均跳動所致。所以，運動員若有傷患，應選擇有運動經驗的醫護人員醫治，才會事半功倍。

　　2017年初，筆者再次在重要比賽前檢查心臟及身體狀況，是為了準備在七個月內連續跑六場馬拉松比賽，完成世界六大馬拉松大滿貫。所以特地找了一位於2013年在日本奈良跑馬拉松時認識的心臟科醫生，安排為筆者進行心臟檢查。除了檢查心臟是否能夠承受連續六場馬拉松比賽外，也希望檢查心臟血管有沒有栓塞，因為筆者比較喜歡吃雞尾包、菠蘿包及墨西哥包的習慣。

　　心臟檢查主要是做心臟超聲波，包括靜止及跑步超聲波，檢查後結果是心臟機能相當好，血管也沒有栓塞跡象。但醫生也提醒筆者，無論如何，這樣高強度的連續比賽，不可以追求成績，應當適可以止。

　　筆者於80年代開始參與長跑，每當受傷也是尋找跌打醫生醫治，通常都是敷跌打藥及休息幾天，因當年物理治療並不普遍。直至2008年，有一位剛剛被筆者選中為明日之星、刻意加強訓練了三個月的女跑手，她在香港馬拉松比賽前兩周，有一晚於訓練時，突然大腿外側劇痛，跌倒在地上，當時很擔心這傷患會影響她兩星期後的比賽。當晚筆者立即約了一位相熟的物理治療師，翌日為她治療，女跑手完成物理治療後來電通知筆者，她興奮地說：「我好返啦，這位物理治療師真是神醫啊！」兩星期後，女跑手跑出3小時15分之內成績，達到預定目標，她PB了超過23分鐘，而且她的傷患之後也沒再出現，還可以開始為第二個目標進行訓練。

　　筆者對這位物理治療師很有信心，之前很多跑手都是經過這位物理治療師診治，便不需要再覆診，因他會詳細解釋傷患的成因，也會教患者如何自行做物理治療，只要按他指示，每天自行治療便可。筆者聽跑手說得最多的是：「我問他幾時覆診，他回覆我『無事點解要覆診？』」，這位物理治療師對自己的治療方法很有自信，當然他也了解患者的傷根本不是大問題，應該是他為長跑手治療傷患的經驗豐富吧。

　　筆者曾經長時間擔任體能訓練教官，見盡不少運動受傷，大部分都是不太嚴重，只要曉得用冰敷，已經可以治療大部分傷痛。筆者的冰敷方法，是用膠袋裝起一些自製冰粒，放在痛的位置大約15分鐘，便可令傷痛、紅腫、發炎的情況逐漸好轉。若非嚴重受傷，只要每天冰敷一兩次，便能痊癒，若情況許可，加上拉筋，效果更好。

　　冰敷的原理是當我們把冰放在皮膚上，這個位置會感覺很凍，身體的血液會走向這個位置，血液其實好像是救兵一樣，當這個冰凍的地方被外敵進攻，救兵會湧向這裏援助，血液衝來衝去，會把原本在這裏逐漸凝結的瘀血沖散，疼痛、紅腫、發炎便會逐漸消失。其實，每次做完運動，都要進行Cool down，多做拉筋及放鬆肌肉運動，傷患自然會減少。若完成長途或高強度訓練，都能夠用冰敷關節等位置，就能夠預防勝於治療，成為自己身體管理的妙方。

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