有哪些事是你跑了馬拉松之後才知道的？-體育新聞 - 臺灣新浪網

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　　跑馬方知路遙，醉過方知酒濃。馬拉松是很多跑者的成人禮，裏面有些事兒，只有跑過之後才能弄懂。

　　前兩天看到一個問題，有哪些事是你跑了馬拉松之後才知道的？覺得挺有意思，試著回答一下，你是否也遇到過？

　　1、衣服不合適，真的會磨胸

　　我曾經認為磨胸對我來說是不可能之事，從未有過這樣的困惑，直到跑了一次高溫天氣中的廈門馬拉松。

　　磨胸的原因很複雜，衣服晃動，衣服材料摩擦力大，出汗太多-汗水幹了變成鹽粒增加的摩擦……而我那天遇到的恰恰是這種組合。

　　一般來說，跨欄背心兒，更容易晃動；半袖T恤，穩定性會好一些；緊身衣服沒有問題，絕對不會磨。

　　衣服的面料也很有講究，當然，越細的面料越不容易磨，越柔軟的，越不容易磨。有些很粗糙的速乾麵料，還比較硬，那就比較麻煩了，呵呵。

　　還有一點需要警惕的就是夏天很容易出汗，但如果空氣乾燥，或者颳風，就容易結成鹽粒，那相當於砂紙，想一想就很疼。

　　在胸部塗抹凡士林或潤滑油，或者貼乳貼，都是解決方案，42.195公里，平時看上去沒啥的小問題，放大到幾個小時，可能會成為災難。

　　2、天氣熱，腿粗，真的會磨襠

　　磨襠也會困擾很多人，部分原因和磨胸是一樣的，因為服裝的面料問題，還有一部分問題是源自於大腿太粗，跑的時候互相碰撞、摩擦。

　　腿粗的人，解決方案，可以穿緊身壓縮褲，可以在大腿抹點凡士林等。天氣熱是一個非常重要的因素，但凡出汗都會將皮膚間的阻力增大。

　　3、跑完馬拉松洗澡時真的會慘叫

　　一場全程馬拉松，對人的考驗是巨大的，幾個小時的連續奔跑，渾身上下都非常疲勞。回去洗澡的時候，舉手投足都會脆弱得像一舉完啞鈴的林黛玉，渾身那叫一個酸痛啊。

　　跑的時候，因疲勞而僵硬的肌肉，一旦停了下來，會迅速進入修復狀態，壓壓腿都能疼得慘叫。真是痛並快樂著，相信你一定經歷過這樣的時刻。

　　4、別人給你的加油打氣，到後半段真的就不管用了。

　　作為觀眾，有時候我們會發現，在馬拉松後半段給選手加油，選手沒啥反應；作為選手，你就會知道，當你跑到30多公里，抬腿都已經是一種奢望和困擾，路邊再大的加油聲，也是不管用了。即便抖擻精神，加快腳步做給某幾個觀眾看，一波又一波的觀眾加油，你絕對會在某一時刻徹底放棄，拚命三郎石秀，也不能一直拚命啊。

　　5、新鞋子不磨合，真的可能會出水泡。

　　現在跑鞋技術都很好，對腳的研究也越來越深入。但是跑步的人腳型各異，新鞋子不磨合，風險還是很高的。萬一哪裡不合適，真的會磨出水泡來。

　　是否會磨水泡，不在乎鞋子的價格，而在於這雙鞋到底適不適合你？沒跑過20公里以上，是無法得出結論的，有的跑鞋就是有那麼一點點不舒服，但就是這麼一點點，就會讓你馬拉松的後半段痛徹心扉，刻骨銘心。

　　唯一可以不用磨合就穿的，是你穿過同品牌跑鞋同款系列，一般來說就可以不用磨合，但是找到一雙特別合適的鞋子往往也都經過了嚴格的試錯。

　　6、早晨如果不吃飯，跑到一半會餓的要命。

　　如果早上不吃飯（或者吃的很少），馬拉松成績又不是三小時以內，那麼後半段，你一定會餓的要命。這個經驗的獲得，我有一個悲慘的故事，在一次很久很久以前的鄭開馬拉松上，不提了。反正當時我是深刻的理解了三年自然災害挨餓是什麼狀態？珍珠翡翠白玉湯，為什麼那麼好喝。

　　對於馬拉松成績在4小時以上的人來說，吃早飯也是戰鬥，參加比賽多了，你就會明白。

　　7、天氣熱喝多少水都白費。

　　如果天氣特別熱，喝多少水都是白費。馬拉松在高溫的環境下補水永遠跟不上水分的流失，即使是喝運動飲料，有良好的補充，也無法完全跟不汗水的流失，這是通過計算就能知道的結果。

　　所以大家可以發現，一場馬拉松整體水平好不好，和天氣密切相關，2019年上海馬拉松，本來高手雲集，指望破三的人數能創新高，但是因為天氣炎熱，破三的人大幅度下降。

　　在天氣熱的情況下，外部噴淋降溫，裝備防晒賽熱，內部喝水補鹽……都需要，夏季跑步需要綜合解決方案。

　　8、跑到一定階段，會有無人駕駛的狀態。

　　如果你跑步超過一年，可能會在某一時刻，感受到過無人駕駛狀態。科學術語，叫做心流狀態。既不興奮，也不痛苦，忘我，自然而然的狀態，非常美妙。

　　其實跑步的人，獲得心流狀態，是很常見的，之前大家沒有專門的名詞來定義，都按照runners world上的runners high來解釋，翻譯成跑者高潮或者跑嗨了。這種類似於微醺的感覺，非常有益於身心健康，很多想不明白的事兒，愛鑽牛角尖的人，都會在這樣的心流狀態下，獲得啟發，甚至頓悟了某些人生意義。

　　9、看到老先生從你身邊超過去，也無力追趕，是沉重的打擊。

　　馬拉松賽場上，我們會看到很多上了年紀的人，千萬不要小看他們，他們都是頂級高手，常年跑，實力強勁。特別是在馬拉松後半段，如果你被老先生超過，多半是無能為力的。我自己的首馬，就在後半段，被時年68歲的黃志和老先生超過並實力碾壓，那年我首馬跑了4小時49分，黃老先生4小時20多分。

　　10、早晨別亂喝牛奶，可能會鬧肚子。

　　早晨喝牛奶，不適合每一個人。腸胃在馬拉松運動的過程中，基本上不怎麼工作，因為血液都到四肢了，腸胃缺血，工作懈怠，消化吸收都不好，而牛奶恰恰就屬於不容易消化的。跑著跑著上廁所，將會是馬拉松上最大的尷尬。

　　11、如果膝蓋疼，那真的是欲哭無淚，靠咬牙是堅持不下去的。

　　堅持就是勝利，是很多初學者對馬拉松的理解。當你真正跑過很多次馬拉松時，你會發現根本不是這麼回事兒。光靠咬牙堅持，是堅持不下去的。

　　比如膝蓋疼，那麼這種輕微損傷，身體帶來的反饋，會讓你老老實實的接受現實。即便咬牙堅持，也提不上速度，而且可能會造成更嚴重的傷害。身體任何傷痛，都是一種信號反饋，自己要注意。大範圍的酸，一般不是問題，特定點的刺痛，很可能是某些急性損傷，該退賽也是要退的。

　　12、早晨去集合地點，一定要多預留時間，否則存包車走了，真不等人啊。

　　很多馬拉松集合地點都是巨大的，行走路線也是規定好的。比如北京馬拉松，你至少要提前一個半小時到達前門附近才能比較不慌張。到了場地你會發現，要走好幾個地下通道，要跟著人流排隊，要經過安檢，要存包，要跨越FEDCB去到A區，路線是非常長的。天安門廣場是全世界最大的廣場，再加上隨著人流慢慢挪動，時間一分一秒過去，那種焦急感，不亞於在看恐怖片。

　　很多人因為緊張會去上廁所，再看到廁所排隊，更會加重緊張感。所以為了一切更從容，早點起床早點去現場吧。

　　我也多次在北京馬拉松上見到背著存衣包的姑娘小伙，過了存包時間，存衣車走了，真不等人呢。小提示，所有起終點不在一塊兒的比賽，需要存衣車轉運的，你都最好早點去。

　　13、馬拉松的排隊上廁所，總是很壯觀。