跑馬方知路遙,醉過方知酒濃。馬拉松是很多跑者的成人禮,裏面有些事兒,只有跑過之後才能弄懂。
前兩天看到一個問題,有哪些事是你跑了馬拉松之後才知道的?覺得挺有意思,試著回答一下,你是否也遇到過?

1、衣服不合適,真的會磨胸
我曾經認為磨胸對我來說是不可能之事,從未有過這樣的困惑,直到跑了一次高溫天氣中的廈門馬拉松。
磨胸的原因很複雜,衣服晃動,衣服材料摩擦力大,出汗太多-汗水幹了變成鹽粒增加的摩擦……而我那天遇到的恰恰是這種組合。
一般來說,跨欄背心兒,更容易晃動;半袖T恤,穩定性會好一些;緊身衣服沒有問題,絕對不會磨。
衣服的面料也很有講究,當然,越細的面料越不容易磨,越柔軟的,越不容易磨。有些很粗糙的速乾麵料,還比較硬,那就比較麻煩了,呵呵。
還有一點需要警惕的就是夏天很容易出汗,但如果空氣乾燥,或者颳風,就容易結成鹽粒,那相當於砂紙,想一想就很疼。
在胸部塗抹凡士林或潤滑油,或者貼乳貼,都是解決方案,42.195公里,平時看上去沒啥的小問題,放大到幾個小時,可能會成為災難。

2、天氣熱,腿粗,真的會磨襠

磨襠也會困擾很多人,部分原因和磨胸是一樣的,因為服裝的面料問題,還有一部分問題是源自於大腿太粗,跑的時候互相碰撞、摩擦。
腿粗的人,解決方案,可以穿緊身壓縮褲,可以在大腿抹點凡士林等。天氣熱是一個非常重要的因素,但凡出汗都會將皮膚間的阻力增大。
3、跑完馬拉松洗澡時真的會慘叫

一場全程馬拉松,對人的考驗是巨大的,幾個小時的連續奔跑,渾身上下都非常疲勞。回去洗澡的時候,舉手投足都會脆弱得像一舉完啞鈴的林黛玉,渾身那叫一個酸痛啊。
跑的時候,因疲勞而僵硬的肌肉,一旦停了下來,會迅速進入修復狀態,壓壓腿都能疼得慘叫。真是痛並快樂著,相信你一定經歷過這樣的時刻。
4、別人給你的加油打氣,到後半段真的就不管用了。

作為觀眾,有時候我們會發現,在馬拉松後半段給選手加油,選手沒啥反應;作為選手,你就會知道,當你跑到30多公里,抬腿都已經是一種奢望和困擾,路邊再大的加油聲,也是不管用了。即便抖擻精神,加快腳步做給某幾個觀眾看,一波又一波的觀眾加油,你絕對會在某一時刻徹底放棄,拚命三郎石秀,也不能一直拚命啊。
5、新鞋子不磨合,真的可能會出水泡。
現在跑鞋技術都很好,對腳的研究也越來越深入。但是跑步的人腳型各異,新鞋子不磨合,風險還是很高的。萬一哪裡不合適,真的會磨出水泡來。
是否會磨水泡,不在乎鞋子的價格,而在於這雙鞋到底適不適合你?沒跑過20公里以上,是無法得出結論的,有的跑鞋就是有那麼一點點不舒服,但就是這麼一點點,就會讓你馬拉松的後半段痛徹心扉,刻骨銘心。
唯一可以不用磨合就穿的,是你穿過同品牌跑鞋同款系列,一般來說就可以不用磨合,但是找到一雙特別合適的鞋子往往也都經過了嚴格的試錯。
6、早晨如果不吃飯,跑到一半會餓的要命。

如果早上不吃飯(或者吃的很少),馬拉松成績又不是三小時以內,那麼後半段,你一定會餓的要命。這個經驗的獲得,我有一個悲慘的故事,在一次很久很久以前的鄭開馬拉松上,不提了。反正當時我是深刻的理解了三年自然災害挨餓是什麼狀態?珍珠翡翠白玉湯,為什麼那麼好喝。
對於馬拉松成績在4小時以上的人來說,吃早飯也是戰鬥,參加比賽多了,你就會明白。
7、天氣熱喝多少水都白費。

如果天氣特別熱,喝多少水都是白費。馬拉松在高溫的環境下補水永遠跟不上水分的流失,即使是喝運動飲料,有良好的補充,也無法完全跟不汗水的流失,這是通過計算就能知道的結果。
所以大家可以發現,一場馬拉松整體水平好不好,和天氣密切相關,2019年上海馬拉松,本來高手雲集,指望破三的人數能創新高,但是因為天氣炎熱,破三的人大幅度下降。
在天氣熱的情況下,外部噴淋降溫,裝備防晒賽熱,內部喝水補鹽……都需要,夏季跑步需要綜合解決方案。
8、跑到一定階段,會有無人駕駛的狀態。

如果你跑步超過一年,可能會在某一時刻,感受到過無人駕駛狀態。科學術語,叫做心流狀態。既不興奮,也不痛苦,忘我,自然而然的狀態,非常美妙。
其實跑步的人,獲得心流狀態,是很常見的,之前大家沒有專門的名詞來定義,都按照runners world上的runners high來解釋,翻譯成跑者高潮或者跑嗨了。這種類似於微醺的感覺,非常有益於身心健康,很多想不明白的事兒,愛鑽牛角尖的人,都會在這樣的心流狀態下,獲得啟發,甚至頓悟了某些人生意義。
9、看到老先生從你身邊超過去,也無力追趕,是沉重的打擊。

馬拉松賽場上,我們會看到很多上了年紀的人,千萬不要小看他們,他們都是頂級高手,常年跑,實力強勁。特別是在馬拉松後半段,如果你被老先生超過,多半是無能為力的。我自己的首馬,就在後半段,被時年68歲的黃志和老先生超過並實力碾壓,那年我首馬跑了4小時49分,黃老先生4小時20多分。
10、早晨別亂喝牛奶,可能會鬧肚子。

早晨喝牛奶,不適合每一個人。腸胃在馬拉松運動的過程中,基本上不怎麼工作,因為血液都到四肢了,腸胃缺血,工作懈怠,消化吸收都不好,而牛奶恰恰就屬於不容易消化的。跑著跑著上廁所,將會是馬拉松上最大的尷尬。
11、如果膝蓋疼,那真的是欲哭無淚,靠咬牙是堅持不下去的。

堅持就是勝利,是很多初學者對馬拉松的理解。當你真正跑過很多次馬拉松時,你會發現根本不是這麼回事兒。光靠咬牙堅持,是堅持不下去的。
比如膝蓋疼,那麼這種輕微損傷,身體帶來的反饋,會讓你老老實實的接受現實。即便咬牙堅持,也提不上速度,而且可能會造成更嚴重的傷害。身體任何傷痛,都是一種信號反饋,自己要注意。大範圍的酸,一般不是問題,特定點的刺痛,很可能是某些急性損傷,該退賽也是要退的。
12、早晨去集合地點,一定要多預留時間,否則存包車走了,真不等人啊。

很多馬拉松集合地點都是巨大的,行走路線也是規定好的。比如北京馬拉松,你至少要提前一個半小時到達前門附近才能比較不慌張。到了場地你會發現,要走好幾個地下通道,要跟著人流排隊,要經過安檢,要存包,要跨越FEDCB去到A區,路線是非常長的。天安門廣場是全世界最大的廣場,再加上隨著人流慢慢挪動,時間一分一秒過去,那種焦急感,不亞於在看恐怖片。
很多人因為緊張會去上廁所,再看到廁所排隊,更會加重緊張感。所以為了一切更從容,早點起床早點去現場吧。
我也多次在北京馬拉松上見到背著存衣包的姑娘小伙,過了存包時間,存衣車走了,真不等人呢。小提示,所有起終點不在一塊兒的比賽,需要存衣車轉運的,你都最好早點去。
13、馬拉松的排隊上廁所,總是很壯觀。

馬拉松排隊上廁所,總是很壯觀。理由可以參見上1條,到了起點,人會緊張,有尿沒尿都想去一趟,哎,還是年輕。
同時最能體現一個城市文明的地方,也在馬拉松排隊上廁所的之處。
14、如果你約了朋友在賽道上見面,多半遇不到。

好多人都會說,咱們某某馬拉松見,但是如果不是在起點就見到了,並且約好了地點,想在賽道上偶遇,那幾乎是不可能的,甚至約好了朋友,再到某某地點去相會也極其困難。
人山人海,人潮洶湧,人頭攢動,眼睛都會看花的。所以你如果真的約人,賽道上見,就約在馬拉松的補給處,然後死等,這是最好的參照物。比如詳細說在5公里馬拉松水站,第幾張桌子或者第幾個垃圾桶旁邊,靠左還靠右。
而且一個可怕的事實,你看到很多人在你面前涌動、跑過,你會覺得時間過得非常快,這會增加你的焦慮感。路上等人的感覺,就像在考試。
15、跟著馬馬拉松兔子跑,如果水站耽擱了一下,再追,真的好難:(

很多人會覺得,跟馬拉松的兔子(配速領跑員)很好,不用費心掌控配速。
實際情況是,在過程中很好的跟,但到了水站就比較困難。多數馬拉松兔子,在水站是不做停留的,他們會邊跑邊喝,或者偶爾忽略某些水站。但是初學者卻可能會在水站耽擱,停下來喝水啥的。哪怕耽擱十幾秒鐘,你會發現,落後幾十米,再想追回來,也真的好難。
一個可行的辦法就是,在遇到水站之前,擺脫兔子,提前加速抵達補給站,踏踏實實喝水,然後等著再跟上兔子大部隊。這樣做,你的體能分配是可控的,前面提速沒那麼著急,比在後面追,心理上更容易接受……
當然還有很多事兒是跑了馬拉松之後才知道的,這裏說的只是一小部分,掛一漏萬。
你曾遇到過哪些讓你感受深刻的事情,跑了全馬才知道的事情,不妨留言說說。
黑跑黑話
「跑了就懂,跑了才懂。」
馬拉松需要匠人精神,任何小失誤都會被42.195公里無限放大。
(黑跑)
June 24, 2020 at 09:14AM
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有哪些事是你跑了馬拉松之後才知道的?-體育新聞 - 臺灣新浪網
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