[Dossier] Journée nationale du sommeil : comment soigner nos troubles ?

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Ce vendredi 16 mars 2018 marque la Journée nationale du sommeil. Pourquoi célèbre-t-on ce dernier ? Comment faire pour le réguler, ou le contrôler ? On vous donne tous nos conseils.

Le sommeil, c’est sacré ! La preuve, on lui dédie une journée entière : ce vendredi 16 mars 2018. Et pourtant, selon une enquête INSV/MGEN datant de 2016, 1 personne sur 3 déclare souffrir d’au moins un trouble du sommeil, considéré comme le mal du 21^ème siècle. Les insomnies restent, à ce jour, le principal motif de ces troubles. Par ailleurs, 73% des Français reconnaissent se réveiller en pleine nuit, et plus de la moitié jugent leur sommeil insuffisant. Mais alors que nous passons, en moyenne, 25 ans de notre vie à dormir lorsque nous avons 75 ans, ces troubles sont-ils inéluctables ? Pas nécessairement !

Chaque trouble a sa solution

Votre horloge biologique est décalée, mais rien n’y fait, le problème persiste ? Il existe pourtant des solutions.

La chronothérapie en est une. Cette dernière consiste à changer progressivement les horaires de lever et de coucher. En pratique, il est impératif de retarder l’heure de coucher de 3h, tous les jours, en conservant une durée de sommeil fixe si vous êtes en retard de phase du sommeil. Si en revanche vous souffrez du syndrome d’avance de phase de sommeil, l’heure de coucher doit être avancée de 3h tous les jours.

La luminothérapie a ses effets bénéfiques, et fait même figure de référence en matière de désynchronisation de l’horloge. Très simple, il suffit de rester exposer, chaque jour pendant une durée déterminée, à une lumière de forte intensité.

La mélatonine, aussi appelée “hormone du sommeil”, permet de réguler l’endormissement, de le faciliter. Quelques milligrammes le soir peuvent aider, mais cette solution n’est pas nécessairement la plus efficace, pouvant entraîner une dépendance.

En cas de stress et de trouble du sommeil, des plantes spécifiques peuvent s’avérer très efficaces. L’eschscholtzia, la valériane, l’aubépine, la rhodiole, la mélisse ou la passiflore possèdent des propriétés anxiolytiques et sédatives, utiles pour corriger un sommeil perturbé par le stress et l’anxiété.

Le sommeil ? Une question de -bonnes- habitudes !

Bien dormir, c’est avant tout prendre les bonnes habitudes, et éviter les mauvaises. Facile à dire, n’est-ce pas ? Allez, voyons comment on peut y arriver.

Après 15h ou 16h, il est strictement déconseillé de consommer des excitants. Passé l’heure du goûter : oubliez tout ce qui est café, vitamine C, boissons énergisantes, thé…). La nicotine en soirée n’est aussi pas recommandée.

Pour éviter tout trouble, mieux vaut faire le choix d’un dîner léger mais consistant, qui donne priorité aux féculents, et limite la consommation d’alcool, qui va détériorer le sommeil en seconde partie de nuit. A partir du dîner, il est aussi déconseillé de pratiquer une activité physique et stimulante.

Enfin, il est davantage recommandé de privilégier la micro-sieste (3 à 5 à minutes) à la “grosse” sieste. Une micro-sieste vous permettra d’arriver à un état salutaire de profonde relaxation, tout en permettant de récupérer sa vigilance et son énergie.

Alors, prêt(e) à faire un gros dodo ? 🙂

L’Info en+

L’Institut national du sommeil et de la vigilance fête cette année la 18^ème journée du sommeil, en organisation diverses opérations partout en France. L’association fondée en 2000 a pour missions de sensibiliser, informer et éduquer la population sur les troubles du sommeil et de la vigilance. Vous pouvez retrouver de nombreux conseils sur le site officiel de l’institut, www.institut-sommeil-vigilance.org.

#MTonSommeil 💚
Prendre soin de son sommeil de 15 à 24 ans, ça peut changer la vie
Quelques conseils en #vidéo à l’approche de la #JournéeDuSommeil vendredi 16 mars https://t.co/yDTsRQIM9A
— INSV (@INSV_Sommeil) 14 mars 2018